Вправа «Крокодил» - допоможе позбутися від вроджених і набутих порушень хребта! (ВІДЕО)

Ці вправи дозволяють за короткий термін виправити як вроджені, так і набуті дефекти хребта. Дана методика показана на стадії ремісії або після повного одужання. Якщо зараз у тебе загострення хвороби хребта, робити будь-які вправи категорично забороняється.

Загрузка...

Лікувальна гімнастика для хребта

Вправа 1
Починай виконувати вправу в положенні лежачи на спині, розставивши ноги на ширині плечей. Зроби 8 спіральних поворотів в обидві сторони.

Вправа 2
Лежачи на спині і схрестивши щиколотки, зроби 8 спіральних поворотів в обидві сторони.

Вправа 3
Лежачи на спині, поклади п'яту однієї ноги на носок іншої. Зроби 4 спіральних поворота в одну сторону і, помінявши ноги місцями, 4 поворота в інший бік

Вправа 4
Лежачи на спині, зігніть коліна і починайте виконувати спіральні повороти вправо і вліво. Зроби 8 поворотів в обидві сторони

Вправа 5
Виконуй вправу, лежачи на спині, зігнувши ноги в колінах. Кісточку правої ноги помісти на коліно лівої і починай робити скручування. Виконай 4 спіральних поворота в одну сторону і, помінявши ноги місцями, 4 поворота в інший бік.

Вправа 6
Виконуй вправу, лежачи на спині, зігнувши ноги в колінах і притиснувши стегна до живота. Починай виконувати скручування в різні боки, зроби 8 повторень.

Вправа 7
Лежачи на спині, підніми пряму праву ногу вгору. Потім зроби скручування вліво. Залишся в цьому положенні протягом 5-6 секунд, потім повтори вправу з лівою ногою.

Дивись в цьому відео детальний майстер-клас з виконання комплексу вправ для хребта.